Ada banyak metode dan gerakan mengecilkan perut dengan cepat yang dianggap sebagai solusi penurunan berat badan terbaik dan tercepat dan tidak membahayakan kesehatan. Anda Hanya membutuhkan waktu 20 menit sehari, dilakukan terus menerus dalam 7 hari. Maka metode ini dapat sepenuhnya membantu Anda menurunkan 2-3kg selama Anda mengikuti instuksinya dengan benar.
1. Plank
Plank dianggap sebagai metode terkemuka untuk mengurangi lemak perut dalam metode mengurangi lemak perut. Kelebihan dari metode plank adalah tidak perlu repot dengan peralatan olahraga. Dapat fleksibel dalam hal waktu dan tempat untuk berlatih, pilihan yang cocok untuk orang sibuk.
2. Gerakan berbaring bersila
Posisi persiapan:ย Berbaring telentang di atas matras, lengan terentang di bawah bokong, tangan di lantai dan Kaki lurus.
Gerakan:ย Angkat kaki sekitar 30cm dari lantai, kencangkan perut, lalu silangkan kaki, tahan selama 1 detik. Ganti kaki, lakukan 5 kali. Kemudian turunkan kaki, istirahat sekitar 10 detik, terus lakukan selama 1 menit.
3. Menjalankan variator
Latihan kecepatan variabel tidak hanya efektif untuk membakar lemak dengan cepat, tetapi juga merupakan latihan yang bagus untuk sistem peredaran darah dan pernapasan untuk membantu Anda mempertahankan kebugaran terbaik.
Postur:ย Berdiri tegak, mata menatap lurus ke depan, lengan terentang di tulang rusuk, tangan ditangkupkan berbentuk titik air mata. Bawa satu kaki penyangga ke depan, kaki belakang ke belakang, kaki membentuk V. Mendarat dengan jari kaki, lutut sedikit ditekuk.
Cara berlari:ย Mulailah dengan olahraga ringan, berlari dengan 60% kekuatan Anda. Setelah 3-5 menit kurangi kecepatan menjadi 30% kekuatan, lalu jalankan dengan kecepatan penuh selama 3 menit. Ulangi ini sepanjang latihan.
Selain itu, Anda juga harus menerapkan beberapa gerakan seperti gerakan mendaki atau climb dan melakukan gerakan burpees dan gerakan Crunch.